Экзамен и стресс

Наступил май. Сложный и ответственный период для старшеклассников. У них вот-вот начнутся экзамены. Но как быть, если собственная нервная система без конца подводит?

О пользе стресса

Вначале скажем, что стресс — один из механизмов адаптации организма к воздействиям внешней среды. В ответ на встряску в нем начинается всеобщая мобилизация: мозг посылает сигнал тревоги, выбрасывая в кровь гормоны, потому острые и не очень сильные стрессы нередко приносят организму пользу, ведь они включают все наши резервы. Но когда стресс продолжается много дней подряд, организм начинает работать на износ. И этого допускать нельзя.

Без таблеток!

Как взять себя в руки без таблеток, с помощью простых упражнений?

Постарайтесь покинуть помещение, где вы пережили тревогу;

  • смочите лоб, вески и руки холодной водой. Осмотритесь по сторонам, опишите внешний вид предметов в комнате;
  • посмотрите в окно на небо (3-5 мин), думая о хорошем;
  • выпейте стакан воды, медленно, сосредоточьтесь на том, как вода проходит в желудок;
  • наклонитесь вперед, руки и голова свисают. Дышите глубже (1-2 мин.), стараясь выдыхать очень медленно;
  • рассмотрите мелкие предметы (5 мин). Запомните форму, цвет, структуру. Представьте их.
  • В тот момент, когда вас настиг стресс, тихо, но твердо скажите себе: «Стоп! Я подумаю об этом через 7 часов». Затем часок позанимайтесь любимым делом или переставьте в комнате мебель. Несколько раз легко проведите указательным пальцем по губам. Это движение затрагивает нервы на поверхности губ и помогает быстро успокоиться;

    Прыжок на месте – не провокация!

    Для быстрого снятия стресса отлично подойдут прыжки на месте до максимального напряжения мышц или глубокие приседания. Выполняем упражнение 20 раз, а затем расслабляем ноги. Или: основное положение — стоя, руки подняты вверх. Представьте, что вы сильно замерзли, напрягите все мышцы тела на несколько минут. Затем появилось солнышко, и вы стали медленно таять — сначала пальцы, ладони, локти, предплечья. Повторяем это упражнение до тех пор, пока все наше тело не расслабится полностью.

    Снять сильное волнение помогает и сорокаминутная быстрая ходьба. Старайтесь делать два шага в секунду. Во все времена эффективным лекарством против стресса был сон. Отложите в стороны все учебники и конспекты, лягте в кровать, укройтесь тяжелым одеялом, надев на глаза темную маску, выпив перед этим чашечку кофе. Теперь засыпайте на 20 минут. Но если вы уснете днем надолго, то проснетесь в состоянии тревоги.

    Порой следует выпускать пар, а не копить негативные эмоции внутри себя. Для этого 10 минут стучите кулаками в подушку или езжайте в лес и кричите.

    Жевать не переживать

    Точка «хоку» находится на ладони в том месте, где соединяются указательный и большой пальцы. Её следует массировать для снятия напряжения. Свечи с запахами лаванды, жасмина и ромашки тоже могут помочь расслабиться. Дайте себе несколько минут отдыха в тишине при свете свечей, дышите медленно и глубоко. Представьте себе, что с каждым вдохом аромат распространяется по всему телу…

    Несколько раз в день дышите через трубочку, чтобы ввести себя в состояние легкой гипоксии (нехватки кислорода). Это прекрасно успокаивает.

    Кстати, при жевании работает блуждающий нерв. Он тоже снижает стресс. При стрессе еще есть огромная потребность в сахаре. Но нужно помнить о последствиях заедания стресса!

    Начните… моргать

    А что можно предложить, чтобы синхронизировать работу полушарий головного мозга во время подготовки к экзаменам? Начните быстро… моргать! Делайте это 2-3 минуты каждый час, тогда мозг включится в работу. Это можно делать прямо на экзамене. Весьма полезно и зевать несколько раз подряд — это обогащает мозг кислородом.

    Есть упражнения и на дыхание. Считайте до 12. На четвертый счет — вдох, на восьмой — задержали, на 12-й — выдох. Так несколько раз. Если снова занервничали и не можете сосредоточиться, возьмите в руки любой предмет — например, ручку и перечислите пять основных признаков. Это поможет запустить внимание, и вы спокойно начнете выполнять задание. Перекрестные движения помогают восстановить гармоничную работу обоих полушарий. Например: правую руку кладем на левое колено, поднимаем левую пятку, опускаем и снова поднимаем. Повторить несколько раз. Затем меняем руку и ногу. Мысленно начертите букву «Х», смотрите 1-2 мин. В работу включаются оба полушария.

    Снять панику на экзамене поможет простой прием. Надо надуть бумажный пакет и вдохнуть оказавшийся в нем воздух 8-10 раз.

    Шпаргалки: «за» и «против»

    Шпаргалки делать полезно, потому что шпаргалки — это систематизация знаний, это попытка все задания структурировать. Когда человек пишет шпаргалки, он раскладывает по полочкам все свои знания. Имея с собой шпаргалки, человек может чувствовать себя увереннее. Однако, если экзаменатор застукает вас со шпаргалкой в руках, -придется вспоминать все упражнения по преодолению стресса тут же!

    В день экзамена

    За час до начала испытаний не забудьте позавтракать. Лучше съесть тарелку каши с кусочком черного хлеба, порцию омлета или яичницы. За 30 минут выпейте стакан воды и отправляйтесь к месту выполнения КИМов. Войдя в помещение, осмотритесь, где сидят другие ученики и преподаватели. Выберите удобное место, глубоко вдохните и медленно выдохните 3-4 раза, тогда сможете сосредоточиться на задании и не отвлекаться больше на изучение обстановки.

    Внимательно прочтите все задания. Вы много раз их выполняли! Начните с вопросов, в ответах не которые уверены. Знания будут сами всплывать в вашей голове. Спорные и каверзные задания делайте во вторую очередь.

    Для вас, родители!

    Ь Поддержите ребенка: «Ты — молодец и все сможешь». Папы и мамы нередко вместо поддержки начинают грозить: «Не будешь учиться — никуда не поступишь, в дворники пойдешь». Но поймите же: не сдашь экзамен- жизнь не закончится. Взрослым лучше вместе с ребенком продумать дальнейший план действий и решить, куда пойти, если результаты будут ниже ожидаемых.

    Если без лекарств не обойтись

    Для нормальной работы мозга до и во время экзаменов все успокоительные лекарственные средства принимаются за месяц до начала первых испытаний, т.к. они тормозят работу головного мозга.

    Николай Шукшин, психолог.
    г. Челябинск.

     
    По теме
    Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Южноуралец ok.ru  Ученые-исследователи из Массачусетского технологического института выяснили, что в земной коре может содержаться квадриллион тонн алмазов.
    18.07.2018
    Многоликая Япония - Магнитогорский металл Нынешний год в России проходит под знаком Страны восходящего солнца. Продолжение.
    18.07.2018
     
    Летний интенсив - Магнитогорский металл В магнитогорской школе скорочтения знают, как сделать начало учебного года радостным и продуктивным и для учеников, и для родителей.
    18.07.2018
    Летний интенсив - Магнитогорский металл В магнитогорской школе скорочтения знают, как сделать начало учебного года радостным и продуктивным и для учеников, и для родителей.
    18.07.2018 Магнитогорский металл
    Многоликая Япония - Магнитогорский металл Нынешний год в России проходит под знаком Страны восходящего солнца. Продолжение.
    18.07.2018 Магнитогорский металл
    Прохожие удивлялись, виновники торжества радовались! Ключи от новенького автобуса сегодня были переданы коллективу и ученикам Бродокалмакской школы Красноармейского района.
    17.07.2018 Газета Маяк
    Два мальчика 3 и 5 лет сгорели в шкафу в Агаповском районе - Агентство новостей Доступ Двое детей трех и пяти лет погибли на пожаре в Агаповском районе – мальчики испугались огня и спрятались в шкафу, передает корреспондент Агентства новостей «Доступ» на пресс-центр Противопожарной службы Челябинской области.
    17.07.2018 Агентство новостей Доступ
    Жительница Магнитогорска пропала после продажи автомобиля - Агентство новостей Доступ В Магнитогорске (Челябинская область) 29-летняя женщина пропала после продажи автомобиля – со вчерашнего дня она не выходит на связь с родственниками, передает корреспондент  Агентства новостей «Доступ».
    17.07.2018 Агентство новостей Доступ
    Страсти по Маяковскому - Магнитогорский металл В июле исполняется 125 лет со дня рождения поэта, которого называли пламенем XX века, литературным хулиганом, страдающим романтиком.
    18.07.2018 Магнитогорский металл
    Молодёжь встретилась на Круглом - Газета Искра 12 июля в Еткульском районе на озере Круглое прошел районный молодёжный форум «Юность», в котором приняли участие 150 человек.
    18.07.2018 Газета Искра
    Музыкальное мероприятие пройдет на курорте «Солнечная долина».  11 августа в окрестностях Миасса, на курорте «Солнечная долина», состоится фестиваль джаза «SunJazz»,
    18.07.2018 Миасский рабочий
    Заплыв окончен - Красный уралец Ситуация. В ФОК «Дельфин» уже более месяца дети не обучаются плаванию – редкому для нашего города виду спорта.
    18.07.2018 Красный уралец
    Дубль кыштымцев - Законодательное Собрание Двойную победу одержали хозяева зонального турнира четвертого Кубка Законодательного Собрания Челябинской области по мини-футболу среди любительских команд, состоявшегося 14 июля 2018 года в городе Кыштыме.
    18.07.2018 Законодательное Собрание
    Покупайте абонементы – это выгодно! - ХК Металлург В нынешнем году болельщиков «Металлурга» ждет 31 домашний матч в регулярной части чемпионата Континентальной хоккейной лиги и три матча Мемориала Ромазана.
    18.07.2018 ХК Металлург
    В Магнитогорске зарождается ещё одна легкоатлетическая семейная традиция.
    18.07.2018 Магнитогорский металл
    Для подготовки Челябинска к саммитам создадут и региональный оргкомитет - Chelyabinsk Today В Челябинской области создадут региональный организационный комитет по подготовке и проведению саммитов 2020 в Челябинске, аналогичный федеральному оргкомитету, первое заседание которого прошло в Москве в конце прошлого месяца.
    18.07.2018 Chelyabinsk Today
    Дорожники приступили к работам по благоустройству двора дома № 1 третьего квартала В поселке Зауральском на днях дорожники приступили к работам по благоустройству двора дома № 1 третьего квартала – около 15-й школы.
    18.07.2018 Новая жизнь