Новости города БезФормата.Ru
Кунашак
Главные новости
 
Задать вопрос?

Экзамен и стресс

Наступил май. Сложный и ответственный период для старшеклассников. У них вот-вот начнутся экзамены. Но как быть, если собственная нервная система без конца подводит?

О пользе стресса

Вначале скажем, что стресс — один из механизмов адаптации организма к воздействиям внешней среды. В ответ на встряску в нем начинается всеобщая мобилизация: мозг посылает сигнал тревоги, выбрасывая в кровь гормоны, потому острые и не очень сильные стрессы нередко приносят организму пользу, ведь они включают все наши резервы. Но когда стресс продолжается много дней подряд, организм начинает работать на износ. И этого допускать нельзя.

Без таблеток!

Как взять себя в руки без таблеток, с помощью простых упражнений?

Постарайтесь покинуть помещение, где вы пережили тревогу;

  • смочите лоб, вески и руки холодной водой. Осмотритесь по сторонам, опишите внешний вид предметов в комнате;
  • посмотрите в окно на небо (3-5 мин), думая о хорошем;
  • выпейте стакан воды, медленно, сосредоточьтесь на том, как вода проходит в желудок;
  • наклонитесь вперед, руки и голова свисают. Дышите глубже (1-2 мин.), стараясь выдыхать очень медленно;
  • рассмотрите мелкие предметы (5 мин). Запомните форму, цвет, структуру. Представьте их.
  • В тот момент, когда вас настиг стресс, тихо, но твердо скажите себе: «Стоп! Я подумаю об этом через 7 часов». Затем часок позанимайтесь любимым делом или переставьте в комнате мебель. Несколько раз легко проведите указательным пальцем по губам. Это движение затрагивает нервы на поверхности губ и помогает быстро успокоиться;

    Прыжок на месте – не провокация!

    Для быстрого снятия стресса отлично подойдут прыжки на месте до максимального напряжения мышц или глубокие приседания. Выполняем упражнение 20 раз, а затем расслабляем ноги. Или: основное положение — стоя, руки подняты вверх. Представьте, что вы сильно замерзли, напрягите все мышцы тела на несколько минут. Затем появилось солнышко, и вы стали медленно таять — сначала пальцы, ладони, локти, предплечья. Повторяем это упражнение до тех пор, пока все наше тело не расслабится полностью.

    Снять сильное волнение помогает и сорокаминутная быстрая ходьба. Старайтесь делать два шага в секунду. Во все времена эффективным лекарством против стресса был сон. Отложите в стороны все учебники и конспекты, лягте в кровать, укройтесь тяжелым одеялом, надев на глаза темную маску, выпив перед этим чашечку кофе. Теперь засыпайте на 20 минут. Но если вы уснете днем надолго, то проснетесь в состоянии тревоги.

    Порой следует выпускать пар, а не копить негативные эмоции внутри себя. Для этого 10 минут стучите кулаками в подушку или езжайте в лес и кричите.

    Жевать не переживать

    Точка «хоку» находится на ладони в том месте, где соединяются указательный и большой пальцы. Её следует массировать для снятия напряжения. Свечи с запахами лаванды, жасмина и ромашки тоже могут помочь расслабиться. Дайте себе несколько минут отдыха в тишине при свете свечей, дышите медленно и глубоко. Представьте себе, что с каждым вдохом аромат распространяется по всему телу…

    Несколько раз в день дышите через трубочку, чтобы ввести себя в состояние легкой гипоксии (нехватки кислорода). Это прекрасно успокаивает.

    Кстати, при жевании работает блуждающий нерв. Он тоже снижает стресс. При стрессе еще есть огромная потребность в сахаре. Но нужно помнить о последствиях заедания стресса!

    Начните… моргать

    А что можно предложить, чтобы синхронизировать работу полушарий головного мозга во время подготовки к экзаменам? Начните быстро… моргать! Делайте это 2-3 минуты каждый час, тогда мозг включится в работу. Это можно делать прямо на экзамене. Весьма полезно и зевать несколько раз подряд — это обогащает мозг кислородом.

    Есть упражнения и на дыхание. Считайте до 12. На четвертый счет — вдох, на восьмой — задержали, на 12-й — выдох. Так несколько раз. Если снова занервничали и не можете сосредоточиться, возьмите в руки любой предмет — например, ручку и перечислите пять основных признаков. Это поможет запустить внимание, и вы спокойно начнете выполнять задание. Перекрестные движения помогают восстановить гармоничную работу обоих полушарий. Например: правую руку кладем на левое колено, поднимаем левую пятку, опускаем и снова поднимаем. Повторить несколько раз. Затем меняем руку и ногу. Мысленно начертите букву «Х», смотрите 1-2 мин. В работу включаются оба полушария.

    Снять панику на экзамене поможет простой прием. Надо надуть бумажный пакет и вдохнуть оказавшийся в нем воздух 8-10 раз.

    Шпаргалки: «за» и «против»

    Шпаргалки делать полезно, потому что шпаргалки — это систематизация знаний, это попытка все задания структурировать. Когда человек пишет шпаргалки, он раскладывает по полочкам все свои знания. Имея с собой шпаргалки, человек может чувствовать себя увереннее. Однако, если экзаменатор застукает вас со шпаргалкой в руках, -придется вспоминать все упражнения по преодолению стресса тут же!

    В день экзамена

    За час до начала испытаний не забудьте позавтракать. Лучше съесть тарелку каши с кусочком черного хлеба, порцию омлета или яичницы. За 30 минут выпейте стакан воды и отправляйтесь к месту выполнения КИМов. Войдя в помещение, осмотритесь, где сидят другие ученики и преподаватели. Выберите удобное место, глубоко вдохните и медленно выдохните 3-4 раза, тогда сможете сосредоточиться на задании и не отвлекаться больше на изучение обстановки.

    Внимательно прочтите все задания. Вы много раз их выполняли! Начните с вопросов, в ответах не которые уверены. Знания будут сами всплывать в вашей голове. Спорные и каверзные задания делайте во вторую очередь.

    Для вас, родители!

    Ь Поддержите ребенка: «Ты — молодец и все сможешь». Папы и мамы нередко вместо поддержки начинают грозить: «Не будешь учиться — никуда не поступишь, в дворники пойдешь». Но поймите же: не сдашь экзамен- жизнь не закончится. Взрослым лучше вместе с ребенком продумать дальнейший план действий и решить, куда пойти, если результаты будут ниже ожидаемых.

    Если без лекарств не обойтись

    Для нормальной работы мозга до и во время экзаменов все успокоительные лекарственные средства принимаются за месяц до начала первых испытаний, т.к. они тормозят работу головного мозга.

    Николай Шукшин, психолог.
    г. Челябинск.

    Декан факультета Евразии и Востока Челябинского государственного университета Эльвина Ягнакова утверждена советником председателя Общественной палаты Челябинской области.
    21.05.2018 ЧелГУ
    Воспитанники отряда юных спецназовцев «Беркут» получили сертификаты об окончании обучения - УФСИН по Челябинской областиВоспитанники отряда юных спецназовцев «Беркут» получили сертификаты об окончании обучения.
    21.05.2018 УФСИН по Челябинской области
    Добро – в массы! Учащиеся Красноармейского района приняли участие в благотворительном празднике - Газета МаякУчащиеся одной из школ Красноармейского района объединились, чтобы сделать большое доброе дело для особенных детей.
    21.05.2018 Газета Маяк
    В одной из школ Красноармейского района «зажигают звезды» - Газета МаякЧествование лучших учеников состоялось в одной из школ Красноармейского района.
    21.05.2018 Газета Маяк
      Питание школьников в период проведения экзаменов Основной государственный экзамен (ОГЭ) в 9 классе и Единый государственный экзамен (ЕГЭ) в 11 классе являются важным испытательным моментом в жизни школьников.
    21.05.2018 Роспотребнадзор
    В ЮУрГГПУ прошёл форум «Педагоги России» - ЮУрГГПУЮжно-Уральский государственный гуманитарно-педагогический университет стал местом проведения форума «Педагоги России».
    21.05.2018 ЮУрГГПУ
    Студенты ЮУрГГПУ уехали в «Орлёнок» - ЮУрГГПУ12 мая семь студентов факультета подготовки учителей начальных классов ЮУрГГПУ отправились на летнюю педагогическую практику во Всероссийский детский центр «Орленок» (Краснодарский край).
    21.05.2018 ЮУрГГПУ
    В ЮУрГГПУ прошёл форум «Педагоги России» - ЮУрГГПУЮжно-Уральский государственный гуманитарно-педагогический университет стал местом проведения форума «Педагоги России».
    21.05.2018 ЮУрГГПУ
    Добро – в массы! Учащиеся Красноармейского района приняли участие в благотворительном празднике - Газета МаякУчащиеся одной из школ Красноармейского района объединились, чтобы сделать большое доброе дело для особенных детей.
    21.05.2018 Газета Маяк
    Фото: Олег ИГОШИН - КП ЧелябинскСпортивный праздник объединил более двух тысяч студентов и преподавателей На один день студенты ЮУрГУ смогли забыть о защитах курсовых и дипломных и проявить себя не в стенах аудитории, а на стадионе.
    21.05.2018 КП Челябинск
    В одной из школ Красноармейского района «зажигают звезды» - Газета Маяк
    В одной из школ Красноармейского района «зажигают звезды»
    Чествование лучших учеников состоялось в одной из школ Красноармейского района.
    Газета Маяк
    Родители выпускников Челябинской области записали ролик о ЕГЭ - Южноуральская панорама
    Родители выпускников Челябинской области записали ролик о ЕГЭ
    Челябинская область второй год подряд принимает активное участие во всероссийской акции «Я сдам ЕГЭ».
    Южноуральская панорама
    Настоящий профессор! Министерство экологии области возглавил доктор биологических наук - Магнитогорский Рабочий
    Настоящий профессор! Министерство экологии области возглавил доктор биологических наук
        Фото: www.csu.ru Регион. Губернатор Челябинской области Борис Дубровский назначил нового министра экологии.
    Магнитогорский Рабочий
    Оба пострадавших школьника находятся в больницах города. По данным ГИБДД Кургана, первый наезд на пешехода был совершен вечером 18 мая,
    22.05.2018 MediaЗавод
    Поликлиника №12 задолжала более 6 млн рублей по контрактам с контрагентами.
    22.05.2018 MediaЗавод
    Среди пострадавших - 239 детей. Как отмечают в Роспотребнадзоре с начала сезона от укусов клещей пострадали почти 800 жителей Курганской области.
    22.05.2018 MediaЗавод
    У погибшего 36-летнего водителя "Лады" остались жена и двое детей. Фото: соцсети. - КП Челябинск
    ДТП на перекрестке Комарова-Салютная: Пять вопросов о смертельной аварии в Челябинске
    На чьей машине виновник протаранил другие авто и почему он может избежать реального срока в колонии [видео] Алексей МИКУШИН Сергей УФИМЦЕВ Воскресную аварию на ЧТЗ вторые сутки обсуждает весь город.
    КП Челябинск
    В Карталах в пожаре погибла пожилая женщина - Карталинская новь
    В Карталах в пожаре погибла пожилая женщина
    Что стало причиной возгорания, выясняют пожарные В ночь с 19 на 20 мая в микрорайоне Полтавка произошел пожар.
    Карталинская новь
    thumb_1516713922-b48f13cfc7 - Жизнь района
    В Кусе во время пьяной ссоры погиб мужчина
    Подозреваемый по данному делу задержан, ему предъявлено обвинение и избрана мера пресечения в виде заключения под стражу.
    Жизнь района
    Посвящение Музе - Озерский вестникОн сидел на обочине дороги и тихо плакал. Невыносимо болели спина, лапки, мимо, вызывая страх, с шумом проносились машины.
    21.05.2018 Озерский вестник
    Искренняя доброта таланта - Магнитогорский металлРеализуя себя, одарённый человек испытывает величайшее счастье. В мае музыкант, педагог, композитор, общественный деятель Евгения Карпунина отмечает юбилей.
    21.05.2018 Магнитогорский металл
    Литкурсы Нины Ягодинцевой: сотый выпускник - Урал-пресс-информВ минувшую субботу, 19 мая, в Челябинском государственном институте культуры диплом литературных курсов профессора Нины Ягодинцевой получил сотый выпускник.
    21.05.2018 Урал-пресс-информ
    Копейск в ритме джаза - Копейский рабочий
    Копейск в ритме джаза
    В минувший уик-энд сцена Дома культуры им. С.М. Кирова превратилась в пространство джаза.
    Копейский рабочий
    Гарри Поттер Верхний Уфалей - Уфалейский Рабочий
    В Уфалее прошла «Ночь в музее»
    В историко-краеведческом музее Верхнего Уфалея прошла очередная «Ночь в музее».
    Уфалейский Рабочий
    «Это про людей!». В Магнитогорске группа «Нон амплуа» завершает третий сезон серией премьер - Магнитогорский Рабочий
    «Это про людей!». В Магнитогорске группа «Нон амплуа» завершает третий сезон серией премьер
        Фото: Елена СМИРНОВА Магнитогорск. Необычная театральная студия действует в стенах центральной городской библиотеки имени Бориса Ручьева.
    Магнитогорский Рабочий
    IMG_20180518_123631 - Миасский рабочийСотрудники музея «Спортивная слава города Миасса» в преддверии Чемпионата мира по футболу провели выездную экскурсию.
    21.05.2018 Миасский рабочий
    В Центре олимпийской подготовки по дзюдо состоялось первенство Челябин... - Федерация дзюдо  Первенство Челябинской области по дзюдо среди юношей и девушек до 18 лет,
    21.05.2018 Федерация дзюдо
    Золото всероссийской спартакиады - МГТУ им. Г.И. НосоваСтуденты магнитогорского многопрофильного колледжа (МпК МГТУ) приехали в Орёл защищать честь области в следующих дисциплинах Волейбол (юноши) Тренер: Шунин Владимир Сергеевич.
    21.05.2018 МГТУ им. Г.И. Носова
    Бронзовая мечта - Магнитогорский металл
    Бронзовая мечта
    Магнитка успешно дебютировала на самом масштабном и престижном любительском хоккейном турнире России.
    Магнитогорский металл
    Ах, хаски – голубые глазки! Хаски - не только друг человека, но и транспортное средство - Магнитогорский Рабочий
    Ах, хаски – голубые глазки! Хаски - не только друг человека, но и транспортное средство
        Фото: Динара ВОРОНЦОВА Магнитогорск. Все чаще в нашем городе можно встретить этих милых полусобак-полуволков.
    Магнитогорский Рабочий
    В Еманжелинске прошли региональные состязания «Юнитур» - Новая жизнь
    В Еманжелинске прошли региональные состязания «Юнитур»
    vk.com/club9903420 В призерах – копейчане и челябинцы. В субботу, 19 мая, «Юнитур-2018» собрал юных туристов из девяти территорий Челябинской области – 53 команды из Еманжелинска, Копейска, Челябинска, Троицка, Карталов,
    Новая жизнь
    Министерство экологии на Южном Урале возглавил доктор биологических наук - Агентство новостей ДоступМинистерство экологии Челябинской области возглавил профессор, декан профильного факультета Челябинского госуниверситета Сергей Лихачев – документ о назначении уже подписан,
    21.05.2018 Агентство новостей Доступ
    Десять пассажиров самолета Анталья – Челябинск решили не лететь после аварийной посадки - Агентство новостей ДоступПосле экстренной посадки самолета 11 пассажиров рейса Анталья – Челябинск обратились за медицинской помощью – один человек остается в больнице, передает корреспондент Агентства новостей «Доступ».
    21.05.2018 Агентство новостей Доступ
    Стройки, соцобъекты и школа искусств. Корреспондент «МР» с пресс-тура губернатора: «Карабаш понемногу оживает» - Магнитогорский Рабочий    Фото: фото автора Регион. Сотрудники региональных СМИ сегодня, 21 мая, отправились в пресс-тур в Карабаш.
    21.05.2018 Магнитогорский Рабочий
    Челябинец с нарушением слуха погиб в массовом ДТП на ЧТЗ - Chelyabinsk TodayВ Челябинске устанавливают обстоятельства смертельного ДТП с участием сразу четырех авто.
    21.05.2018 Chelyabinsk Today
    В Троицком районе легковая машина опрокинулась в кювет – автомобилистка погибла - U74.RuУтром 21 мая в Троицком районе Челябинской области легковушка опрокинулась в кювет – 36-летняя женщина, управлявшая машиной, погибла В Челябинской области легковая машина опрокинулась в кювет – автомобилистка погибла.
    21.05.2018 U74.Ru