Экзамен и стресс

Наступил май. Сложный и ответственный период для старшеклассников. У них вот-вот начнутся экзамены. Но как быть, если собственная нервная система без конца подводит?

О пользе стресса

Вначале скажем, что стресс — один из механизмов адаптации организма к воздействиям внешней среды. В ответ на встряску в нем начинается всеобщая мобилизация: мозг посылает сигнал тревоги, выбрасывая в кровь гормоны, потому острые и не очень сильные стрессы нередко приносят организму пользу, ведь они включают все наши резервы. Но когда стресс продолжается много дней подряд, организм начинает работать на износ. И этого допускать нельзя.

Без таблеток!

Как взять себя в руки без таблеток, с помощью простых упражнений?

Постарайтесь покинуть помещение, где вы пережили тревогу;

  • смочите лоб, вески и руки холодной водой. Осмотритесь по сторонам, опишите внешний вид предметов в комнате;
  • посмотрите в окно на небо (3-5 мин), думая о хорошем;
  • выпейте стакан воды, медленно, сосредоточьтесь на том, как вода проходит в желудок;
  • наклонитесь вперед, руки и голова свисают. Дышите глубже (1-2 мин.), стараясь выдыхать очень медленно;
  • рассмотрите мелкие предметы (5 мин). Запомните форму, цвет, структуру. Представьте их.
  • В тот момент, когда вас настиг стресс, тихо, но твердо скажите себе: «Стоп! Я подумаю об этом через 7 часов». Затем часок позанимайтесь любимым делом или переставьте в комнате мебель. Несколько раз легко проведите указательным пальцем по губам. Это движение затрагивает нервы на поверхности губ и помогает быстро успокоиться;

    Прыжок на месте – не провокация!

    Для быстрого снятия стресса отлично подойдут прыжки на месте до максимального напряжения мышц или глубокие приседания. Выполняем упражнение 20 раз, а затем расслабляем ноги. Или: основное положение — стоя, руки подняты вверх. Представьте, что вы сильно замерзли, напрягите все мышцы тела на несколько минут. Затем появилось солнышко, и вы стали медленно таять — сначала пальцы, ладони, локти, предплечья. Повторяем это упражнение до тех пор, пока все наше тело не расслабится полностью.

    Снять сильное волнение помогает и сорокаминутная быстрая ходьба. Старайтесь делать два шага в секунду. Во все времена эффективным лекарством против стресса был сон. Отложите в стороны все учебники и конспекты, лягте в кровать, укройтесь тяжелым одеялом, надев на глаза темную маску, выпив перед этим чашечку кофе. Теперь засыпайте на 20 минут. Но если вы уснете днем надолго, то проснетесь в состоянии тревоги.

    Порой следует выпускать пар, а не копить негативные эмоции внутри себя. Для этого 10 минут стучите кулаками в подушку или езжайте в лес и кричите.

    Жевать не переживать

    Точка «хоку» находится на ладони в том месте, где соединяются указательный и большой пальцы. Её следует массировать для снятия напряжения. Свечи с запахами лаванды, жасмина и ромашки тоже могут помочь расслабиться. Дайте себе несколько минут отдыха в тишине при свете свечей, дышите медленно и глубоко. Представьте себе, что с каждым вдохом аромат распространяется по всему телу…

    Несколько раз в день дышите через трубочку, чтобы ввести себя в состояние легкой гипоксии (нехватки кислорода). Это прекрасно успокаивает.

    Кстати, при жевании работает блуждающий нерв. Он тоже снижает стресс. При стрессе еще есть огромная потребность в сахаре. Но нужно помнить о последствиях заедания стресса!

    Начните… моргать

    А что можно предложить, чтобы синхронизировать работу полушарий головного мозга во время подготовки к экзаменам? Начните быстро… моргать! Делайте это 2-3 минуты каждый час, тогда мозг включится в работу. Это можно делать прямо на экзамене. Весьма полезно и зевать несколько раз подряд — это обогащает мозг кислородом.

    Есть упражнения и на дыхание. Считайте до 12. На четвертый счет — вдох, на восьмой — задержали, на 12-й — выдох. Так несколько раз. Если снова занервничали и не можете сосредоточиться, возьмите в руки любой предмет — например, ручку и перечислите пять основных признаков. Это поможет запустить внимание, и вы спокойно начнете выполнять задание. Перекрестные движения помогают восстановить гармоничную работу обоих полушарий. Например: правую руку кладем на левое колено, поднимаем левую пятку, опускаем и снова поднимаем. Повторить несколько раз. Затем меняем руку и ногу. Мысленно начертите букву «Х», смотрите 1-2 мин. В работу включаются оба полушария.

    Снять панику на экзамене поможет простой прием. Надо надуть бумажный пакет и вдохнуть оказавшийся в нем воздух 8-10 раз.

    Шпаргалки: «за» и «против»

    Шпаргалки делать полезно, потому что шпаргалки — это систематизация знаний, это попытка все задания структурировать. Когда человек пишет шпаргалки, он раскладывает по полочкам все свои знания. Имея с собой шпаргалки, человек может чувствовать себя увереннее. Однако, если экзаменатор застукает вас со шпаргалкой в руках, -придется вспоминать все упражнения по преодолению стресса тут же!

    В день экзамена

    За час до начала испытаний не забудьте позавтракать. Лучше съесть тарелку каши с кусочком черного хлеба, порцию омлета или яичницы. За 30 минут выпейте стакан воды и отправляйтесь к месту выполнения КИМов. Войдя в помещение, осмотритесь, где сидят другие ученики и преподаватели. Выберите удобное место, глубоко вдохните и медленно выдохните 3-4 раза, тогда сможете сосредоточиться на задании и не отвлекаться больше на изучение обстановки.

    Внимательно прочтите все задания. Вы много раз их выполняли! Начните с вопросов, в ответах не которые уверены. Знания будут сами всплывать в вашей голове. Спорные и каверзные задания делайте во вторую очередь.

    Для вас, родители!

    Ь Поддержите ребенка: «Ты — молодец и все сможешь». Папы и мамы нередко вместо поддержки начинают грозить: «Не будешь учиться — никуда не поступишь, в дворники пойдешь». Но поймите же: не сдашь экзамен- жизнь не закончится. Взрослым лучше вместе с ребенком продумать дальнейший план действий и решить, куда пойти, если результаты будут ниже ожидаемых.

    Если без лекарств не обойтись

    Для нормальной работы мозга до и во время экзаменов все успокоительные лекарственные средства принимаются за месяц до начала первых испытаний, т.к. они тормозят работу головного мозга.

    Николай Шукшин, психолог.
    г. Челябинск.

     
    По теме
    Студенты ЮУИУиЭ получили знаки отличия ГТО! - ЮУИУиЭ 19 сентября в спортивном зале  Южно-Уральского института управления и экономики  прошел Всероссийский молодежный проект по пропаганде и вовлечению студентов в подготовку и выполнение нормативов испытаний (тестов) комплек
    25.09.2018
     Организационное собрание студентов заочной формы обучения, поступивших на первый курс специальности «Экономика и бухгалтерский учет», состоится  28 сентября  в  18.00 в ауд.
    25.09.2018
     
    Юные туристы из Нязепетровска - Нязепетровские вести Незаметно пролетело лето, и по старой доброй традиции юные геологи и туристы Нязепетровского района собрались покорить хребет Зюраткуль и побывать на самом высокогорном озере Европы с одноименным названием.
    25.09.2018
    Студенты ЮУИУиЭ получили знаки отличия ГТО! - ЮУИУиЭ 19 сентября в спортивном зале  Южно-Уральского института управления и экономики  прошел Всероссийский молодежный проект по пропаганде и вовлечению студентов в подготовку и выполнение нормативов испытаний (тестов) комплек
    25.09.2018 ЮУИУиЭ
    Юные туристы из Нязепетровска - Нязепетровские вести Незаметно пролетело лето, и по старой доброй традиции юные геологи и туристы Нязепетровского района собрались покорить хребет Зюраткуль и побывать на самом высокогорном озере Европы с одноименным названием.
    25.09.2018 Нязепетровские вести
    В школе № 66 посёлка Бердяуш капитально отремонтирован спортивный зал.  Средства накапитальный ремонт в размере 1 млн 850 тысяч рублей были выделены из регионального и муниципального бюджетов.
    24.09.2018 Саткинский рабочий
    В 145 микрорайоне идёт подготовка площадки под строительство ещё одного учебного заведения.
    21.09.2018 Магнитогорский металл
    Конгресс татар Челябинской области вручил жителям Троицка заслуженные награды - Администрация г. Троицка Для конгресса татар Челябинской области  2018 год — юбилейный. Общественной организации исполнилось 20 лет, и торжественные мероприятия продолжаются, сообщает сайт congresstatar74.ru.
    25.09.2018 Администрация г. Троицка
    Это вы ещё не читали! - Управление культуры Детская библиотека № 12 присоединилась к общегородской акции «Единый день новой книги», которая проходила в Челябинске 21 сентября.
    25.09.2018 Управление культуры
    23 сентября в нашем городе в лесном массиве МКР-5 прошёл Праздник чая. В гастрономическом фестивале, приуроченном к Всемирному Дню туризма, приняли участие восемь коллективов, представляющих разные организации,
    24.09.2018 Усть-Катавская неделя
    «Колхозники» и «Спутник» едут в Питер! - Вечерний Челябинск Виктория Олиферчук Стали известны абсолютные чемпионы «Метрошка-2018». 22 сентября в Челябинске завершился  Суперкубок фестиваля детского дворового футбола.
    24.09.2018 Вечерний Челябинск
    «Салават Юлаев» разгромил «Трактор» - Lentachel.Ru Челябинский «Трактор» со счетом 0:5 проиграл «Салавату Юлаеву» из Уфы. Фото: hctraktor.org | Автор: Василий Маметьев Счет был открыт уже в середине первого периода , причем когда уфимцы были в меньшинстве.
    25.09.2018 Lentachel.Ru
    Чемпионат "Стальной кубок Урала" по волейболу среди мужских команд промышленных предприятий в память о народном директоре Магнитки Иване Ромазане проходит четвёртый раз.
    24.09.2018 Магнитогорский металл
    На Южном Урале в три раза снизилась смертность от наркотиков - Полит74 В Челябинской области в три раза снизилась  смертность от наркотиков. Такого впечатляющего результата удалось добиться, благодаря покупке лабораторного оборудования, которое позволяет выявлять содержание синтетических наркотиков.
    25.09.2018 Полит74
    На заседании Правительства Челябинской области утверждены к ритерии, необходимые для внедрения риск-ориентированного подхода в сфере розничной продажи алкогольной и спиртосодержащей продукции .
    25.09.2018 Министерство сельского хозяйства
    На Южном Урале резко возросла заболеваемость вирусными инфекциями: за последнюю неделю к врачам обратились около 20 тысяч человек.
    25.09.2018 Нязепетровские вести
    24.09.2018 года сотрудниками отдела пограничного ветеринарного контроля на Государственной границе Российской Федерации и транспорте Управления Россельхознадзора по Челябинской области осуществлен контроль за ввезенными
    25.09.2018 Россельхознадзор
    Целью операции, прежде всего, является профилактика, пресечение и раскрытие преступлений, выявление административных правонарушений совершаемых на улицах и в общественных местах, в том числе, связанных с хищением имущества,
    25.09.2018 Еманжелинский муниципальный район